z supinacją

[...] 2 kapsułki kofeiny i 20g BCAA z HiTeca. Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + unoszenie hantli bokiem 6x15-8 Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli przodem z supinacją 4x12-8 Wznosy ramion + podciaganie sztangi do brody 3x10 Biceps Unoszenie sztangi prostej 4x10 Unoszenie hantli siedząc na ławeczce skośnej 4x10 Unoszenie hantli [...]

Jutro trening. Trochę mam chęć wcisnąć to podciąganie zamiast ściągania drążka do klatki i zobaczyć, jak mi to wyjdzie. Będzie tak: Mc na prostych nogach 5x12 Przysiady 5x12 ( jak się uda załapać na stanowisko, jak nie to wykroki ze sztangielkami) (Superseria) Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion [...]

[...] lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 14x27,5kg 12x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją stojąc 10x8kg 10x10kg 8x10kg 12x8kg 8x10kg 12x8kg 12x8kg 8x12kg 14x8kg 10x8kg 20x8kg 20x8kg 3. Uginanie na modlitweniku maszyna 14x20kg 12x20kg 12x15kg 8x25kg [...]

[...] 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 + 60kg x max + 40kg x max 4. Bramka 2s x 20p 5. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 6a. Uginanie przedramion z łamanym gryfem 6b. Uginanie przedramion wąski chwyt nachwyt 12+10+8+8+6 (takie podwójne serie [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 4kg/4/4/5 Biceps: 4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 10powt./10/10/12 14kg/17/18/20 5.Uginanie z supinacją 4serie 10powt./10/10/12 7kg/7/7/8,5 Triceps: 6.Francuz za głowę (hantlem) 4 serie 10powt./10/10/13 14kg/16/17/19 7.Pompki na poręczach 4 serie 6powt./6/6/4 [...]

[...] + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8 4. Tu mam problem bo [...]

[...] ------------------------------------------------------------ N O W Y P L A N Dzień klatka + triceps Po rozgrzewce Wyciskanie w opadzie sztangielek z supinacją 15,12,10,8 Wyciskanie w skosie 15,6-8,12-15 Rozpiętki w lekkim skosie (15st) 10/10/10 Przenoszenie sztangielki w poprzek 10/10 Triceps Dawno nie ćwiczyłem taką [...]

dzień 33 tydzień 5 piątek 28.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack PRZYSIAD 57kgx5 66kgx5 75kgx5 85kgx5 100kgx3 75kgx8 WL 54kgx5 63kgx5 72kgx5 81kgx5 92kgx3 72kgx8 WIOSŁOWANIE 53kgx5 62kgx5 71kgx5 79kgx5 90kgx3 71kgx8 WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....) 62kgx5 70kgx5 76kgx5 MŁOTKI Z SUPINACJĄ 22kgx5 22kgx5 22kgx5 [...]

Uginanie ze sztanga jest cwicz zozonym wiec wymaga wiekszej energii dla tego proponuje je na poczatku a cwicz typu uginanie o kolano czy supinacja sa dopenienieami uginania ze sztanga jenak mozesz je zastosoac jako drugie juz na rozgrzanym miesniu przez ug z supinacja.Z martwym tak samo ja dzings wykonuj jako ostatnie wtedy bedziesz mial rozgrzane [...]

[...] Pendlay Rows 3s 30x10/40x8/50x6 martwy ciąg 3s 50kgx10/70kgx8/80kgx6 biceps wyciąg dolny 3s 20kgx10/17,5kgx8/20kgx6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 7kgx10/9kgx8/12,5kgx6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie Trening ciężki i dlatego krócej rower potem. Biceps na [...]

[...] (+5kg) *8x25kg (+5kg) *8x30kg (+5kg) *6x35kg (+5kg) Pierwsze trzy serie, powolny ruch, ostatnia lekko naciągana Młotki 3 serie 8 powt 15kg (+5kg) Uginanie Hantli siedząc z supinacją 3s 8powt 10kg Modlitewnik sztangą 1s do upadku 20kg x max, koło 20powt Wyciskanie Wąsko *8x35kg (+5kg) *8x45kg (+5kg) *6x55kg (+5kg) *8x70kg (+10kg i +2powt) [...]

[...] dziś o 17.30 trwał niecale 1,5h z brzuchem i przedramionami. Łapy Uginanie ze sztangą *12x25kg *10x30kg *8 x35kg *8 x45kg Młotki 3s 10 powt 20kg (+5kg) Uginanie hantli z supinacją siedząc 3s 10 powt 12,5kg Wyciskanie Wąsko *12x45kg *10x55kg *10x65kg *10x75kg Dipsy 3s 10powt (+2 powt w kazdej serii) Prostowanie na wyciągu 3s 10powt [...]

[...] poręczach nie działają jednak jak ujemny skos przypadkiem po prostu? Czy trenując planami z priorytetem na środek nie traci się jednak siły (przez to, że ćwiczenia nie są typowe/podstawowe, właśnie np wyciskanie hantli z supinacją zamiast sztangi)? Aha i jeszcze jedno, co w ogóle sądzisz/dzicie o tym wyciskaniu z supinacją, próbował ktoś kiedyś?

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=12x20+12x25+10x25+10x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x11+12x11+12x11+12x11 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: [...]

[...] na ułamek sekundy na klatce. Dawno nie robiłem teraz trochę pociągnę to wyciskanie. Wyc. siedząc spoko, mały ciężar i był zapas, wyciskanie na skosie szt-kami wykonałem z supinacją i tak jak pisałem mocne napięcie i klata wybuchła. Rozpiętki podobnie, mocne spięcie i wolniejszy negatyw. Pompki spoko ale dawno nie robiłem ze względu na barki. [...]

[...] tricepsów i łydek :] Triceps: Wyciskanie wąsko 50x12/55x12/60x12/65x11 Dipsy 5/7,5/10 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza głowy 20/20/20/20/20/20/20 x12 Biceps: Uginanie z supinacją 14x12/16x12/16x10/16x10 Spider curl(org. modlitewnik maszyna) 23/28/28 x12 Uginanie z gryfem prostym 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki Wspięcia stojąc Smith 40/60/70/80 [...]

[...] i na treningu było dobrze :] Wyciskanie wąsko 55x1260x12/65x12/70x12 Dipsy 5/7,5/7,5 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza głowy 30/30/25/25/20/20/20 x12 Biceps: Uginanie z supinacją 14x12/16x12/16x12/16x12 Spider curl(org. modlitewnik maszyna) 28/28/28 x12 Uginanie z gryfem prostym 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki Wspięcia stojąc Smith 40/60/60/80 [...]

[...] -lekki skos: 4 serie po 10 powtórzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym : 4 serie po 10-12 powtórzeń 2 dzien Nogi 1. Przysiady ze sztangą w wąskim [...]

KLATKA / TRICEPS klatka wyciskanie sztangielek skos 5 serii 22-16 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4 serie 22-18 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powtórzeń Triceps ściąganie linki wyciągu nachwytem 5 serii 18-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 22-16 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 3 [...]

[...] (ostatnie powtórzenia z pomocą) 9. Pompki w podporze tyłem max/max/max (prog) Trening II (19.00): Biceps: 10. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/10/max 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/max 12. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/8/max [...]